Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 1 : se remettre en forme
Etirements
Prenez un peu de temps pour vous étirer après l’effort : vos muscles vous remercieront ! A savoir : un étirement se tient 15 secondes minimum.
Etirement 1 : quadriceps (devant de la cuisse)
Debout, prenez votre cheville dans la main et emmenez le talon à la fesse. Gardez la position une fois la sensation d‘étirement atteinte.
Etirement 2 : Ischios (arrière de la cuisse)
Asseyez-vous les jambes tendues devant vous. Allez chercher la pointe des pieds avec les mains. Si vous n’y parvenez pas par manque de souplesse, ce n’est pas grave : allez le plus loin possible en gardant les jambes tendues et tenez la position 15 secondes.
Etirement 3 : articulation scapulaire (omoplates)
Debout, tendez les deux bras devant vous, rentrez la tête dans les épaules et poussez le plus possible en gardant la position une fois que ressentez la sensation d’étirement.
Etirement 4 : abdominaux
Allongez-vous sur le dos, tendez les bras au-dessus de la tête, tendez les jambes pointes de pieds vers vous, et grandissez-vous jusqu‘à sentir un étirement au niveau du plexus. Maintenez la position 15 secondes.
Découvrez votre séance d'étirements en vidéo
Votre séance et maintenant terminée : bravo! Et n’oubliez pas, si vous avez des courbatures... c’est une bonne chose car cela prouve que vos muscles ont travaillé!
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail musculaire des membres inférieurs: flexion
Travail musculaire des membres inférieurs: chaise
Travail musculaire des membres supérieurs: épaules, omoplates et triceps
Travail du buste: crunch classique et crunch inversé
Travail du buste: gainage
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